Вы используете мобильную версию

перейти на Полную версию сайта

Запись

Основы пранаямы и динамические техники хатха-йоги (Михаил Баранов)

Тема в разделе "Йога и растяжка", создана пользователем Cactusflower, 28 дек 2020.

Хештеги:
Цена:
6000 руб
Взнос:
1088 руб
Организатор:
Cactusflower

Список участников складчины:

1. Cactusflower 2. Алешка86 3. JJJJulia 4. WindFlowers 5. Amita1 6. Popoka
Записаться
  1. Cactusflower
    Cactusflower Организатор складчин

    Основы пранаямы и динамические техники хатха-йоги (Михаил Баранов)

    [​IMG]

    Курс состоит из 2 модулей
    1 модуль: Основы пранаямы - 3 лекции, 2 практических класса (5 часов 55 минут)
    2 модуль: Динамические техники хатха-йоги - 1 лекция, 3 практических класса (7 часов 15 минут)
    Все классы содержат подробные комментарии, позволяющие заниматься в текущем режиме видеозаписи.

    И чем же этот курс так хорош и полезен?
    В первую очередь компактной подачей материала.
    В программу включены короткие, «без воды», лекции, и насыщенная, разнообразная практическая часть.
    Обращаю внимание - уроки по практике не повторяются, техники не дублируются.
    Все классы живые, в контакте с группой участников семинара - подходят для людей самого разного уровня подготовки.
    На курсе представлен широкий спектр техник пранаямы, от подготовительных до продвинутых, которые вы сможете «подогнать под себя» - как это делать, объясняется по ходу занятия.
    Во второй части представлена работа с движением в хатха-йоге - здесь вы получите практические навыки связного и гармоничного движения, в основе которого - техники для развития мышечной координации и активной гибкости, а также специальные приемы улучшающие кровообращение без нагрузки на сердце. Все то, что повысит уровень жизненной энергии, «выпрямит спину» и «перезагрузит голову» - устраняя внутреннее беспокойство, дефицит внимания и проблему распределения ресурсов :)

    Вам предстоит насыщенный экскурс в традиционные техники йоги - вьяямы, караны и виньясы. Из лекций вы узнаете о современных «теоретических моделях йоги» и физиологических эффектах техник, а на практических классах опробуете их на себе - шаг за шагом выполняя отдельные элементы, плавно переходящие в законченные движения и последовательности разного уровня сложности.

    Я уверен, что в этих видеоуроках каждый найдет для себя что то новое, получит реальное представление «куда можно расти», сможет осознать, исправить и предотвратить свои ошибки и неточности.
    Чтобы освоить этот материал, вам не нужно ни от чего отказываться, предложенные техники и сам подход к развитию культуры движения и дыхания, легко встраиваются в любой стиль современной хатха-йоги - все, что вы делали раньше, будет гармонично дополняться и расширяться этими техниками, добавляя приятное разнообразие в вашу регулярную практику.

    Основы пранаямы - теория:
    1) Лекция 1, вводная (видео - 1 час 2 минуты) - Три аспекта и три этапа практики пранаямы.
    2) Лекция 2 (аудио - 48 минут) - Пранаяма - универсальное и утилитарное в практике. Эффекты пранаямы, факторы, влияющие на задержку дыхания, технический инструментарий, классификация техник по типу и характеру воздействия, влияние на различные системы организма, физиологические маркеры адаптации, методы подготовки, 5 типов упражнений для проработки и развития кумбхаки.
    3) Лекция 3 (аудио - 20 минут) - Травмобезопасность, характерные ошибки при выполнении кумбхаки, функциональные и морфологические нарушения при некорректной практике. Как избежать этих ошибок - практические советы.
    Практика:
    1) Техники 1 этапа: развернутый комплекс дыхательных вьяям (1 час 54 минуты):
    Анулома-вилома-капалабхати, антар-кумбхака-вьяямы (3 вида), уддияна-бандха-крийя, удара-бандха-вибхагья-пранаяма, бхастрика-вьяяма (животом), аджгари, агнисара-дхаути-крийя, бхастрика-вьяяма (грудная клетка), антар-кумбхака-вьяямы (3 вида), бхрамара-уджайи-вьяяма, пашчимоттанасана-кумбхака-крийя.
    2) Техники 2 этапа: классические пранаямы, бандхи и дришти (1 час 59 минут) - бандхи и кумбхаки в асанах: цикл пашчимоттанасаны, двойные задержки «с вытеснением» (ардха-баддха-падмасана, гомукхасана), висамавритти-анулома-вилома-пранаяма, брахма-мудра-пранаяма, шанмукти-мудра.

    Динамические техники хатха-йоги:
    1) Теория (1 час) - Управление движением прана-вайю - технические аспекты:
    - Движение и внутреннее состояние - проприорецепция («телесные карты»), что это такое, почему это важно, зачем и как развивать «внутренний образ тела».
    - Приемы перераспределения мышечного тонуса - как использовать рефлекторные приемы в практике йога-асан.
    - Три принципа гармоничного движения - согласование с дыханием, целостность, обратимость.
    - Типы движений в хатха-йоге - вьяямы, виньясы, караны - физиологические эффекты, сходства и отличия, место в практике йога-асан.
    - Типы нагрузок в хатха-йоге и режимы выполнения упражнений.
    Практика:
    1) Занятие 1 (1 час 14 минут)
    Развернутый комплекс «Сукшма-вьяяма» - 26 минут;
    Мини-комплекс «Виньяса-крама» - 12 минут;
    Карана-крама - базовые формы + самаконасана - 36 минут.

    2) Занятие 2 (2 часа 44 минуты)
    Развернутый комплекс «Сукшма-вьяяма» - 23 минуты;
    Карана-крама - базовые формы в развитии + прасарита-падоттанасана, рудрасана, самаконасана - 26 минут.
    Развернутый комплекс «Виньяса-крама»:
    - Укрепление лучезапястных и плечевых суставов, цикл боковых спиральных виньяс - 10 минут;
    - Волновые и спиральные виньясы для позвоночника в асанах стоя, нижних упорах, боковых и нижних балансах на руках - 37 минут;
    «Асана-крама» - силовой блок для формирования мышечного корсета - 20 минут;
    - виньяса для уштрасаны, ардха-навасана, перевернутые асаны - 28 минут;
    - шавасана - завершающее расслабление - 15 минут.
    3) Занятие 3 - 2 часа 17 минут
    Комплексная практика для повторения и закрепления материала:
    - Пранаяма - двойные задержки с вытеснением - 5 минут;
    - Сукшма-вьяяма - 7 минут;
    - Виньяса-крама:
    - укрепление ног и рук - 12 минут;
    - сурья-намаскар, балансы на ногах и асаны стоя - 24 минуты;
    - асаны стоя, боковые балансы, проработка тазобедренных суставов - 20 минут;
    - урдхва-дханурасана (мост) и компенсирующие асаны - 14 минут;
    - перевернутые асаны - 16 минут;
    - шавасана - 12 минут;
    - медитация сидя - 15 минут.

     
    Cactusflower, 28 дек 2020
  2. MLana
    MLana Складчик
    Добрый день! Готова купить по текущей стоимости.
     
    MLana, 12 янв 2021
  3. Алешка86
    Алешка86 Складчик
    Давно на него сборка идет? когда выложите?
     
    Алешка86, 18 апр 2021
  4. Тамплиер
    Тамплиер Модератор
    Здравствуйте. В данной теме с каждым новым записавшимся участником сумма взноса уменьшается.
    На данный момент в теме мало участников и высокая сумма взноса. Когда будет более-менее адекватная сумма взноса, тогда и будет проводиться тема.
    Вы можете помочь организатору рекламой для набора участников.
    До 5 рекламных сообщений в сутки в темах текущего раздела.
    Подробнее Правила написания и размещения рекламных сообщений
     
    Тамплиер, 18 апр 2021
Участники складчины Основы пранаямы и динамические техники хатха-йоги (Михаил Баранов) смогут написать отзыв
Наверх